trening masa

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA:zależy od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 8. TRENING: najpierw masa potem rzeźba 9. CEL CYKLU:masa i ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pól roku susta/tren/meta 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] masyzny do tego cwiczenia - jakie moze byc inne cwizcenie polegajace na tym samym zebym mogl je zastapic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja [...]

Chce sobie ustalic trening na silowni 2x w tygodniu przy muay thai. Na taja chodzę we wtorki i czwartki po 1,5h, jak proponujecie ustawić siłownie? myślałem nad środą i sobotą i nad takim treningiem: A: -przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangielką 3x 12, 10, 8 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] żytni -Kefirek Potem dwa podobne posiłki -100g ryż -200g kurczak/indyk -oliwki/pomidor 4 posiłek -płatki owsiane 100g -śliwki suszone 40g -masło orzechowe 40g -whey 40g Po treningu banan/wpi Kolacja -Chleb żytni 150g -makrela/tuńczyk 150-200g -oliwki Do tego leci dużo owoców oraz różnych posiłków z poza diety ale wszystko zdrowe. Często 50-70g [...]

Witam, niecaly miesiac temu rozpoczalem treningi na silowni, wczesniej przez okres ok roku trenowalem mniej lub bardziej wytrwale okresami domatora (w tym jakies przygody z a6w i abs, nigdy jednak nie ukonczone). Plywam dobrze, w lecie niemalze codziennie teraz staram sie przynajmniej raz na tydzien-dwa. Na silowni do tej pory to bylo takie typowe [...]

Witam Proszę o ocene cyklu diety i treningu: WARIANT I - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-6 tygodnia - Pierwsze 2 tygodnie 75mg co 3 dzień/ kolejne 4 tygodnie 75mg co 2 dzień - Masteron 5-11 tygodnia - 100mg co 2 dzień WARIANT II - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-9 tygodnia - Pierwsze 2 [...]

[...] 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr 11:00 Banan, jabłko 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, warzywa 200gr, ketchup 15:00 - trening 17:00 Banan, jabłko, pomarańcza 18:00 Kasza 100gr, ryba 100gr, słonecznik 20gr, warzywa 100gr, sos 50gr 23:00 - sen Ogólnie suma kalorii i B/T/W się zgadza z [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym dniu przysiadu ze sztangą z przodu zamiast z tyłu ? Czy dopuszczalne jest robienie serii stałym ciężarem a progresje robić z treningu na trening ? Bo ciężko mi będzie zrobić opisaną progresję np na płaskiej gdzie mam śmieszny wynik albo w wyciskaniu żołnierskim(to o to ćwiczenie chodzi w [...]

[...] Biceps Barki Brzuch Sroda Nogi Przedramie Czwartek Plecy Brzuch Piatek Klatka Nogi Sobota Plecy Barki Brzuch Niedziela odpoczynek wiatam forumowicze przedstawilem moj plan treningowy... Czy dobrze rozlozone sa partie miesni do trenowania czy nie jest czegos za duzo lub za malo????prosze jak naj wiecej opini... Trenuja od roku obecnie waze 73kg [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

Wiek :18 lat Wzrost :170cm Cel: Masa Staż na siłowni : 8 misięcy Suple: od litopada cykl kreatynowy mono Trening: 3x90min w tym 10min na bieżni przed i po treningu Jestem endomorfikiem I posiłek 6:00 2 jajka 92 płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7.2 390 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g 6 60 warzywa 70g II posiłek 9:00 ryż [...]

[...] 1kg na miech idzie ) 7. Wysypianie się, wiem, że zboczyłem z tematu, ale... Czy jest ogromna różnica pomiędzy 6, a 8 godzinami snu, pod względem przyrostu masy? 8. Co do treningu, mam 3 razy tygodniowo porzadny trening odpowiednio ułożony :) (profil postaram się uzupełnić , wiadomo, że jestem suchar i to wiem ale nie mam zamiaru rezygnować z [...]

[...] już o osobach w młodym wieku na siłowni, i spotkałem się z takim czymś że 15 latek może iść na siłownię śmiało, a 14 latek nie ma co się wcale za nią zabierać, tylko trening z własną masa ciała, więc jak to wkoncu jest. Ps. (przez tą pandemie możliwe jest że zanim pójdę na siłownię to będę miał 15 lat.) pozdrawiam :D Zmieniony przez - [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:500 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ogolnie na wszystkich srodkach cyklicznie 8. TRENING:Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Masa potem Mini Cut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami) staram się co trening chociaż o kilogram poprawiać rezultaty i odkąd zacząłem ćwiczyć w ten sposób zacząłem zauważać duze efekty. Z tym, że z 63 kg 9 kg w niecały miesiąc bym raczej nie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW, jest to leciutko zmodyfikowany trening z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening ten będzie stosowany na cyklu SAA, będzie on wykonywany w następujący sposób pon - śr - pt ; niedz - wt - czw itd A 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 2. Wyciskanie [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 nogi robie bardzo sporadycznie A problem wyglada nastepujaco... cwicze juz moze z 2 rok ale tylko 6 miesiecy to byly przemyslane treningi wraz z dieta. Mial byc to trening na mase i rzeczywiscie masa poszla, choc RZEZBA duzo bardziej (kumple mowia,z e cycki mam wieksze nic nie jedna panna :) ale to [...]

[...] powinni robić tylko ćwiczenia wielostawowe. Wcześniej chodziłem na siłownię i tam miałem plan kulturystyczne ale teraz zacząłem biegać krótkie dystanse i niestety nie mogę chodzić na siłownię ale zainteresowałem w hantle 20kg i ławkę wielofunkcyjna firmy kelton i nie wiem czy to wystarczy aby wykonać dobry trening który pomógł by mi w bieganiu.

[...] w oleju(wylewam caly olej) 2 mandarynki 14;00 - 150g piersi z kurczaka (smazona na oleju ale bez panierki) 16;30 - 250g noga z kurczaka gotowana 19;00(przed treningiem) - ryz bialy 100g, - 2 marchewki surowe - 400g kefir naturalny odtluszczony 20;00 - 22;00 - trening w tym czasie [...]